前几天去一朋友家，朋友的孩子果果跑过来对妈妈说，“妈妈，我想吃巧克力”，“去吧，只准吃一粒哦”。

过了一会儿，朋友起身倒了杯水，顺便去看果果在干嘛。“不是说只吃一粒嘛，怎么把一盒都吃完了？今天不许再吃了。”

朋友教训着儿子，走过来和我说，“一盒巧克力，转眼功夫吃光了，孩子自控力这么差，怎么办？”

果果3岁了，已经上了幼儿园。这个年龄的孩子由于身心机能不成熟，缺乏自控能力，很容易不遵守规则。

小孩子缺乏自控力，除了因为年龄太小之外，还需要从小培养，让孩子养成自控的好习惯。当我们发现家中孩子做事情总是三心两意、丢三落四时，别总把这些表现当做是孩子的天性而不加纠正。不注重孩子的自控力，这会让他在离开父母的管教后，生活变得没有秩序。

科学研究表明，孩子们在两岁左右就逐渐开始形成自控力，所以早期的自控力训练也是孩子教育中很重要的一环。那么父母该如何培养孩子的自控力呢？我希望父母可以在以下几个方法中得到启迪。

一.适当延缓满足

有意让孩子多等一等

上世纪60年代，美国斯坦福大学以600个孩子为对象，进行了一次欲望克制实验。他们给这些孩子每人发了一块棉花糖，然后告诉他们“如果能在15分钟内忍着不吃掉它，将会得到另一块棉花糖”。结果，15分钟后，大部分孩子没有扛得住棉花糖的诱惑吃掉了它，而只有很少一些孩子为了获得双倍的享受坚持了15分钟之久。

二十年之后，研究人员又找到了当年参加实验的那些孩子，了解他们长大后的社会适应与发展情况。那些坚持了15分钟的孩子在学业上能取得更好的成绩、事业更顺利、更少出现成瘾行为、亲密关系也更稳定。通过这个实验，我们可以得知，培养孩子的自控力，是帮助他们取得更优异的学习成绩、生活更认真扎实的好办法。

想要某件物品时，很多孩子常常不想久等，想立刻就能拥有。家长不要总在第一时间满足孩子的愿望，要适当延迟满足孩子欲望的时间。培养孩子的自控力，就不能对孩子太过迁就。例如，孩子在商店看到了一个漂亮的书包，很喜欢，很想买回家。这时，你可以这样对他说：“如果你能再坚持背旧书包两个月的话，我就给你买这个漂亮的书包，除此之外，我还可以奖励你一个别的礼物。”在这个过程中，孩子的忍耐能力就无形中提高了。

二.家长信守承诺

建立合理的家规

俗话说：没有规矩不成方圆。我们生活中处处会受规矩的限制，这些规矩虽然约束了人们的行为，但却会让人们更有自控力。一个和睦的家庭肯定都会有完善合理的家庭规则，这是维系一个家庭正常发展的纽带。规矩会限制孩子的自由，也许最初孩子会非常不适应，但是当他们渐渐熟悉了规矩之后，便会自然而然的按照规矩办事。

父母应该和孩子一起制定规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间，并且努力地帮助孩子去完成。毕竟每个孩子都是爱玩的，他们很难有天生的自律性，只有父母一旁督促和引导，孩子才会更进步。当孩子行为不合规矩的时候，家长就要跟他讲道理，告诉他，他越界了。

规矩一旦定下来就不许变动，孩子和家长都要遵守，这就是现在所说的“契约教育”。信守承诺的父母，孩子更愿意自控。父母答应孩子的事情，再小的事情也要做到。如果“连哄带骗”、“出尔反尔”，孩子就会失去对你的信任，自然也不会去考虑自控的问题。

三.计划是自控力

很重要的一部分

一个做事没有条理、没有计划的孩子，在通往成功的道路上将会比其同龄人会更加辛苦。所以，聪明的父母懂得从小鼓励孩子做计划。一个自控力很强的人，往往都有比较强的计划能力。通过制定计划，执行计划，不仅可以提升孩子的自控力，同时也能够提升孩子的做事效率。

人每天要做很多事，再多的事不能眉毛胡子一把抓，到头来啥事都干不好，啥事都没干成。面对一堆事情，要分轻重缓急。父母可以和孩子在成长的过程中灌输这些思想，让孩子知道，每天的24小时是不变的，但24小时内要做好多事情，有哪些事是必须做的，有哪些事是可做可不做的，有哪些事是可不做的。

事实上，在生活的很多方面，都可以培养孩子的计划能力。我们常常看到，有的家长带孩子去超市，孩子拿着喜欢的玩具或零食，怎么都不走，大哭大闹，撒泼打滚，让父母很是难堪。

家长带孩子去超市前，可以和孩子约法三章，规定哪些要买，哪些不要买。要提醒家长的一点是，家长在这件事上必须自己要有自控力，严格执行计划，否则给孩子留下一个“计划就是用来打破的”印象，反而会削弱孩子的自控力。

四.运动也是自控力的基础

Kelly McGonigal在书中提到，心律变异程度会影响我们的自控力。什么是心律变异程度？众所周知，我们在见到自己喜欢的人、或者自己想要的东西、或者是遇到危险时会心跳加速。自控力强的人面对这样的情况能在较短的时间恢复平静，这期间心律变异程度就很大。由此，我们可以通过提高心律变异程度来提高自控力。运动就是提高心律变异程度最好的方式。平日在家能走动就别坐着，带孩子出去散散步、踢踢球，一起做做家务，尽可能的动起来。

对于起步者而言，锻炼对自控力的效果是立竿见影的，能让孩子拥有更持久的耐性、顽强的毅力。15分钟的跑步机锻炼就能降低食物的诱惑。锻炼的长期效果则更加明显，不仅能够缓解普通的日常压力，而且能够抵抗抑郁。锻炼身体就像冥想一样，能让我们的大脑更充实，运转更迅速。

五.营造爱的家庭氛围

一个家庭的氛围，对孩子是有一辈子的影响的。在一个有爱的家庭氛围里成长的孩子，性格都会好很多，也会很听父母的话，做事情也不用被赶着跑。为孩子营造一个温馨愉悦的家庭气氛，让孩子充分感受家长的关爱与温暖，孩子拥有一个健康的成长环境，才是良好性格、行为习惯的基础保证。

一些父母本身脾气就比较火爆，在家长的耳濡目染下，宝宝自然也就会变得缺乏耐心、浮躁、脾气暴躁。如果爸爸妈妈总是因为小事而发牢骚，或者因为孩子做错事就大发脾气，大声呵责，或者家庭气氛紧张，父母经常吵架，孩子长期缺乏安全感，同时缺乏家长的引导，孩子很难有良好的自控能力。

因此，家长以身作则非常重要。在面对做错事的孩子时，应该要控制好自己的情绪，尝试通过冷静沟通与孩子一起分析、解决问题。如果孩子总是心情不爽就乱扔东西，建议家长可以冷处理，先不理睬孩子，离开他身边直到他冷静下来，家长再去回应他。

培养孩子的自控力，不单单是培养的一种能力，更是为孩子们的未来着想，是为他们未来的成功埋下一个好的伏笔，让孩子的未来之旅、光明之路走得更加顺畅。孩子们的自控力不是一朝一夕就能培养好的，家长们要有耐心去对待孩子。教育孩子重要的不是教授他某种知识，而是通过自我控制塑造孩子的人格，让他们自己学会控制自己、掌握世界。让孩子管好自己，家长才能省心。

以上这五个方法，都不是什么玄之又玄的大道理，而是可以在生活中很容易落地实操的方法。关于孩子的自控力我们就先聊到这里啦，大家对自控力这个主题有怎样的体会呢？欢迎留言和我们一起分享！

原创：蓝莓果教育 梅老师 | 来自公众号：蓝莓妈妈